Vitamin D dikenal sebagai vitamin yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Meskipun banyak orang mengasosiasikan vitamin D dengan paparan sinar matahari, beberapa buah-buahan juga merupakan sumber nutrisi yang baik untuk vitamin ini. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai buah-buahan yang mengandung vitamin D dan bagaimana konsumsinya dapat mendukung kesehatan tubuh.
Big Rantang Fruit Hampers, Rp 758.000; beli di sini
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang dipercaya mengandung vitamin D. Meskipun jumlahnya tidak sebanyak pada ikan atau makanan lain yang khusus tinggi vitamin D, jeruk tetap memberikan kontribusi positif. Jeruk dapat dikatakan mengandung vitamin D apabila dibuat dalam bentuk minuman fortifikasi. Vitamin D memiliki kandungan untuk membantu penyerapan kalsium yang mendukung kesehatan tulang. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
2. Pisang
Pisang adalah buah lain yang dipecaya mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup. Sebenarnya pisang sama sekali tidak mengandung vitamin D, tetapi pisang kaya akan magnesium. Magnesium inilah yang berfungsi untuk mengaktifkan vitamin D yang ada didalam tubuh. Meskipun tidak setinggi pada beberapa sumber lain, pisang menyediakan nutrisi tambahan untuk tubuh. Kandungan potassium dalam pisang juga baik untuk menjaga tekanan darah dan fungsi otot yang sehat.
Baca Juga Tentang : 6 Momen Paling Tepat Untuk Meberikan Bunga
3. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang diyakini kaya akan vitamin D dan memiliki manfaat kesehatan yang beragam. Tetapi buah ini tidak memiliki vitamin d secara langsung, buah ini memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi sehingga baik dikonsumsi untuk membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. Selain itu, alpukat memiliki fungsi untuk membantu penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K ke dalam tubuh. Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu memelihara kesehatan tulang dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
4. Pepaya
Pepaya merupakan buah tropis lain yang bisa menjadi sumber vitamin D yang baik. Pepaya merupakan buah yang memiliki sumber magnesium yang baik untuk tubuh yang berguna untuk mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan, serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan buah ini diyakini memiliki manfaat untuk mengurangi rasa sakit ketika terjadi asam lambung. Pepaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena memiliki kandungan antioksidan, antara lain karoteinoid dan zeaxanthin. Selain itu, pepaya mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Ketiga zat tersebut sangat penting dalam meningkatkan imun tubuh.
Geffen Hampers, Rp 165.000; beli di sini
5. Mangga
Mangga merupakan buah yang sangat digemari oleh kebanyakanya orang, selain rasanya yang lezat, juga diyakini memiliki kandungan vitamin D yang bermanfaat. Kandungan magnesium di dalam buah mangga ini dapat membantu untuk mengaktifkan vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari maupun makanan lainnya. Mangga juga mengandung vitamin A dan vitamin C, yang baik untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Dengan menambahkan buah mangga kedalam pola makan dapat memberikan kontribusi positif untuk kesehatan secara keseluruhan.
6. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah dengan sumber magnesium. Buah ini juga kaya akan vitamin lainnya, seperti vitamin C dan juga vitamin K. Buah kecil yang berwarna hijau atau kuning ini bagus dikonsumsi untuk orang-orang yang memiliki sakit pada tulang maupun gigi. Kandungan serat yang tinggi dalam kiwi dapat membantu pencernaan, sementara kandungan vitamin C dan magnesium bekerja bersama-sama untuk memelihara kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Box Fruit Hampers (BF Hampers), Rp 92.000; beli di sini
7. Buah Delima
Buah delima mengandung magnesium dalam jumlah yang layak diperhitungkan yang berfungsi untuk mengaktifkan vitamin D di dalam tubuh. Selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melawan radikal bebas dan mendukung kesehatan jantung. Menambahkan buah delima ke dalam diet seimbang dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Meskipun buah-buahan tidak menjadi sumber utama vitamin D, mereka tetap berperan penting dalam memberikan kontribusi pada asupan nutrisi harian. Menambahkan berbagai buah-buahan ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi tubuh secara umum. Namun, penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin D yang optimal, kombinasikan konsumsi buah-buahan ini dengan paparan sinar matahari yang cukup dan makanan lain yang kaya akan vitamin D. Sebaiknya juga berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi harian anda terpenuhi secara menyeluruh.
